Lwil grenn nwa a sòti nan grenn kimen nwa, ke yo rele tou flè fenouy oswa karamwa nwa, pami lòt. Yo ka peze oswa ekstrè lwil la nan grenn yo epi li se yon sous dans konpoze ak asid temèt, tankou asid linoleik, oleik, palmitik ak miristik, pami lòt antioksidan pwisan. Li konnen lwil sa a gen anpil efè sou kò a, lè yo itilize li avèk modération, patikilyèman pou pèdi pwa.
Anpil moun ajoute lwil sa a nan kari, ragou, soup, salad, melanj pen, sèten fwomaj, plat bèt volay, ak legim fri. Lwil la gen yon gou ki fò, men nati sale li fè li yon bon konpleman pou anpil repa. Li enpòtan pou itilize sèlman yon ti kantite lwil oswa tou senpleman melanje grenn antye yo nan repa ou yo, akòz puisans sibstans konsantre sa a. Malgre ke lwil sa a gen plis pase 2,000 ane depi l ap itilize, efè metabolik li yo sou efò pou pèdi pwa ogmante popilarite li nan epòk modèn nan.
Kijan pou itilize lwil grenn nwa pou pèdi pwa?
Gen plizyè fason diferan ou ka konsome lwil grenn nwa, anpil ladan yo ap ede w pèdi pwa lè yo amelyore metabolis ou. Vitamin B ki nan lwil sa a akselere metabolis enèji kò a, sa ede ogmante boule grès pasif. Sa ka ede w boule plis kalori pase sa w konsome, kidonk kreye yon defisi kalori, sa ki mennen nan yon pèt pwa gradyèl. [2]
Anplis de sa, lwil grenn nwa a ka aji kòm yon siprime apeti natirèl. Si w ap eseye diminye konsomasyon kalori total ou, itilizasyon lwil sa a kapab yon bon fason pou rete sou bon chemen an epi pou pa fè twòp. [3]
Mwayen ki pi popilè pou konsome lwil grenn nwa pou pèdi pwa yo enkli:
- Melanje yon ti kiyè lwil nan yogout oubyen melanje l nan yon sòs salad ou fè lakay ou. [4]
- Ajoute lwil sa a nan lèt/ji zoranj nan maten an se yon fason tou pou jwenn dòz chak jou ou.
Dòz Rekòmande:Dòz rekòmande a se ant 1 ak 3 gwo kiyè pa jou, men li pi bon pou kòmanse ak yon kantite ki pi piti epi kontwole reyaksyon kò ou a lwil la.
Efè segondè lwil grenn nwa
Si ou itilize twòp lwil grenn nwa sa a, ou ka fè eksperyans kèk efè segondè, tankou reyaksyon alèjik, tansyon ba, ak konplikasyon gwosès, pami lòt bagay.
- Reyaksyon alèjik:Gen moun ki fè eksperyans dèrmatit kontak lè yo touche oswa konsome lwil grenn nwa; lè yo konsome li anndan kò a, sa ka vle di vant fè mal, kè plen oswa vomisman, osi byen ke posib iritasyon nan aparèy respiratwa yo. [5]
- Tansyon ba:Lwil sa a li te ye pou ede kenbe tansyon anba kontwòl, men si yo konbine li avèk lòt medikaman pou tansyon, li ka lakòz yon gout danjere nan yon eta ipotansif.
- Gwosès:Akòz mank rechèch, li pa rekòmande pou fanm ansent oswa fanm k ap bay tete konsome lwil grenn nwa pou pèdi pwa.
Dat piblikasyon: 14 Me 2024